Diet Keto

Apa itu Keto-Diet? Apakah kelebihan dan kekurangan? Petunjuk dan kontraindikasi? Faedah dan bahaya? Berapa banyak yang boleh anda duduk di atasnya? Kami akan mempertimbangkan segala-galanya mengenai Keto-Dita dalam artikel ini.

Apakah rancangan ketogenik diet?

Apakah diet ketogenik? Ini adalah pelan pemakanan khas, asasnya adalah protein dan lemak yang bermanfaat. Ia berdasarkan proses biokimia yang berlaku di dalam badan. Sepanjang diet, terdapat penstrukturan semula beberapa sistem badan. Nama itu timbul dari istilah "ketogenesis" - proses pembentukan badan ketone. Mereka adalah produk utama metabolisme, metabolisme, digunakan untuk menambah rizab tenaga. Oleh itu, pendidikan keto membayangkan pengecualian karbohidrat hampir lengkap dari diet harian. Akibatnya, badan mula menggunakan badan lemak dan keton untuk menambah tenaga.

Diet Keto untuk penurunan berat badan adalah popular di dunia dietetik dan kecergasan. Pakar perhatikan bahawa orang yang mematuhi diet ketogenik untuk mengurangkan berat badan berasa lebih baik. Terdapat tahap tenaga yang stabil, kesihatan yang baik, cepat menyingkirkan pound tambahan. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak ulasan negatif. Pemakanan, berdasarkan protein dan lemak, tidak sesuai untuk semua orang, sering menyebabkan akibat negatif, mempunyai pelbagai kontraindikasi.

Menurut Keto-Dita, pemakanan itu disusun sedemikian rupa sehingga, disebabkan oleh pengurangan jumlah karbohidrat, badan itu meneruskan ke tahap pemisahan lemak makanan lemak. Ini adalah keadaan metabolik semulajadi di mana lipid digunakan untuk menambah rizab tenaga yang diperlukan, dan bukan glukosa yang diperbuat daripada karbohidrat.

Kebaikan dan keburukan Keto-Diets

Pendidikan Keto semakin popular setiap hari. Peningkatan bilangan orang pergi ke menu rendah. Fenomena ini disebabkan oleh kelebihan pemakanan. Marilah kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci kebaikan dan keburukan utama.

Kelebihan utama kuasa keto-diet termasuk:

1. Enlargia jisim otot.
2. Perubahan dalam sektor lipid, yang memaparkan kolesterol darah.
3. Kawalan tahap gula.
4. Meningkatkan prestasi mental.
5. Rawatan epilepsi.
6. Meningkatkan keadaan kulit, menghilangkan jerawat.

Walau bagaimanapun, sistem kuasa ketogenik mempunyai lebih banyak kelemahan. Ini termasuk:

1. Keto-Gripp-Proses penstrukturan semula, penyesuaian badan, yang boleh disertai dengan kelemahan, sakit kepala, pening, kerengsaan, kehilangan perhatian.
2. Diuresis. Badan keton boleh menyebabkan pengeluaran air kencing yang banyak, yang seterusnya akan menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dalam darah, penurunan kepekatan magnesium dan natrium.
3. Diuresis, ketidakseimbangan elektrolit dalam darah boleh menyebabkan sawan biasa. Ini disebabkan oleh kekurangan magnesium.
4. Tachycardia, aritmia. Pelanggaran keseimbangan natrium-kalya-magnium menyebabkan masalah dalam kerja hati.
5. Sembelit, gangguan usus yang disebabkan oleh kekurangan serat, jumlah sayur -sayuran dan buah -buahan yang tidak mencukupi dalam diet.
6. Pengurangan prestasi fizikal. Tubuh mengambil masa untuk menyesuaikan diri. Sepanjang tempoh ini, kerosakan diperhatikan, terutamanya sukar semasa latihan.
7. Kekurangan polyvitamin boleh mencetuskan keguguran rambut. Fenomena ini biasanya menunjukkan dirinya selepas 3-5 bulan kuasa mengikut sistem keto.
8. Meningkatkan serangan pedih ulu hati, terutamanya pada peringkat awal. Peralihan ke sistem kuasa baru menyebabkan gangguan perut.
9. Keto-tidur. Sehingga kini, tidak ada kajian yang menerangkan fenomena ini. Ia digambarkan oleh gejala orang yang mematuhi Keto-Diet. Terdapat pendapat bahawa ruam boleh menjadi tindak balas terhadap pengeluaran aseton yang berlebihan.

Penurunan tahap karbohidrat boleh menyebabkan pelanggaran metabolisme mineral, kekurangan vitamin. Mengabaikan masa ini, kekurangan yang disenaraikan boleh menyebabkan gangguan pencernaan yang serius, menyebabkan masalah kesihatan yang tidak dapat diperbaiki. Di samping itu, untuk mengekalkan hasilnya, anda perlu mematuhi diet ini untuk masa yang lama, secara radikal mengubah tabiat makanan. Tetapi sistem ini tidak boleh disyorkan untuk jangka masa yang panjang, kerana ia tidak seimbang.

Cara mengawal penggunaan protein

Diet Ketta menyiratkan pematuhan yang ketat terhadap perkadaran nutrien yang ditentukan. Ini adalah kunci kepada kecekapan, hasil yang tinggi. Setiap hari adalah perlu untuk mempertimbangkan kalori, BJ, menyimpan diet. Ini akan menjejaki keputusan selama sebulan atau tempoh yang lebih lama. Pengalaman pakar pemakanan menunjukkan bahawa menjalankan jurnal makanan mengurangkan kemungkinan gangguan dan meningkatkan hasilnya.

Kawalan penggunaan terdiri daripada beberapa peringkat:

1. Cari nisbah optimum protein, lemak, karbohidrat.
2. Kirakan norma kalori untuk hari itu, dengan mengambil kira pertumbuhan, berat, umur, tahap aktiviti fizikal.
3. Tentukan keperluan untuk protein.
4. Tentukan keperluan untuk lemak.
5. Tentukan keperluan karbohidrat.
6. Bagi setiap penunjuk, adalah perlu untuk mengira bar atas dan bawah. Ini akan membantu menukar menu pada siang hari untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan. Sebagai contoh, hitung norma untuk nisbah BJU 15/80/5 dan 20/75/5.

Adalah disyorkan untuk membuat menu terlebih dahulu, selama dua hingga tiga hari. Makan mengikut rancangan di mana setiap hidangan dikira terlebih dahulu adalah lebih mudah. Bagi pemula, diet siap sedia dengan pengiraan nutrien asas akan menjadi pilihan yang baik. Menu ini memenuhi nisbah nutrien, seimbang, mengandungi vitamin utama, mineral. Ia mematuhi norma pemakanan.

Produk yang tidak dapat dimakan semasa diet

Hasil diet sedemikian sangat mengagumkan. Ini dibuktikan oleh banyak ulasan. Bintang Hollywood kehilangan berat badan pada keto-dita. Kecekapan adalah disebabkan oleh prinsip asas, peraturan pemakanan. Pemula pastinya mesti memikirkan apa yang boleh anda makan dalam diet, apa yang anda tidak boleh makan.

Produk untuk diet ketogenik dipilih sedemikian rupa untuk memulakan keadaan ketosis, tanpa merosakkan kesihatan, kesejahteraan. Terdapat senarai produk yang dibenarkan dan mereka dari penggunaan yang lebih baik untuk menahan diri.

Produk yang menguntungkan:

• daging merah;
• Produk tenusu: minyak, krim;
• Salo;
• telur ayam;
• minyak sayuran;
• alpukat;
• kacang;
• Jenis lemak ikan.

Adakah mungkin pada keto-diet susu? Ya, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Ia mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Ia perlu menambahnya kepada diet terlebih dahulu, mengambil kira kandungan dalam beberapa minuman. Tetapi keju kotej di keto-dita adalah keselamatan sebenar. Sejumlah besar protein memberikan ketenangan untuk masa yang lama. Pada masa yang sama, kandungan kalori setiap 100 gram produk sangat rendah. Lebih baik makan untuk makan malam. Keju di Keto-Diet dibenarkan, tetapi dalam kuantiti yang sangat kecil. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada jenis keju kotej.

Senarai produk yang dilarang jauh lebih luas. Menu penyusuan keto melarang:

1. Produk yang mengandungi kanji: tepung, produk tepung, pasta, roti, baking, jagung, kentang, oat, ara.
2. Produk yang mengandungi gula: pencuci mulut, gula -gula, pastri manis, produk separuh selesai, sosej, jus, minuman manis.
3. Buah -buahan apa yang boleh? Sebilangan kecil beri dibenarkan.
4. Produk yang diproses yang mengandungi lemak trans, marjerin, pengawet.
5. Alkohol pada keto-dita dilarang. Ia perlu meninggalkan bir, wain, minuman beralkohol manis lain - mereka mengandungi terlalu banyak karbohidrat.

Diet karbohidrat rendah diiktiraf sebagai pakar yang paling berkesan. Mereka menjamin hasilnya dalam tempoh masa yang singkat, kekurangan rasa lapar. Pound tambahan tidak kembali pada akhirnya. Ini amat penting untuk gadis -gadis yang telah melalui sejumlah besar diet, kelaparan.

Apakah manfaat diet sedemikian?

Pakar perhatikan kelebihan berikut Keto-Feeding:

• Diet Keto dalam tempoh yang singkat membawa hasil yang baik;
• Menu selama seminggu untuk wanita dan lelaki praktikal tidak berbeza, perbezaannya hanya dalam saiz bahagian. Ini adalah pilihan yang baik untuk pasangan suami isteri - tidak lagi perlu disediakan secara berasingan kepada semua orang;
• Menu Keto-Diet agak pelbagai, yang mengurangkan kemungkinan gangguan;
• Diet Keta meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan aktiviti otak;
• Dengan Keto-Diet, penstabilan gula darah diperhatikan.

Kami akan menganalisis dengan lebih terperinci kelebihan utama pemakanan jenis ini.

Fungsi mental yang lebih baik

Badan keton adalah sumber tenaga untuk otak. Penurunan karbohidrat mudah dalam diet harian membawa kepada menormalkan gula darah. Akibatnya - tidak ada lompatan, pecahan kekuatan, pengurangan tenaga. Tubuh berfungsi dengan stabil, fokus, kepekatan. Itulah sebabnya ketodit digunakan untuk orang tua, ia bertindak sebagai ukuran pencegahan penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Resipi untuk setiap hari boleh didapati di Internet. Untuk meningkatkan aktiviti otak, penekanan harus diletakkan pada lemak yang bermanfaat - kacang, minyak.

Sesetengah pakar mengesyorkan jawatan telur tambahan pada keto. Apa itu? Keputusan sementara yang direka untuk "menetapkan semula" bilangan karbohidrat. Pada sehari, anda perlu makan 6-10 telur, menambah bilangan sudu minyak yang sama kepada mereka. Ini akan menjadi goncangan untuk badan, akan mempercepatkan proses kehilangan berat badan. Tetapi anda tidak boleh mematuhi jawatan selama lebih dari lima hari.

Kawalan gula darah

Diet dengan kandungan karbohidrat yang rendah membawa kepada penurunan tahap insulin - hormon yang dihasilkan di pankreas. Ia adalah orang yang bertanggungjawab untuk metabolisme karbohidrat, mengekalkan tahap glukosa yang diperlukan dalam darah. Diet keto-perbezaan digunakan untuk pesakit diabetes jenis II. Resipi untuk hidangan untuk pesakit diabetes boleh didapati di internet.

Penurunan berat badan

Menu Keto-Dita didasarkan sedemikian rupa sehingga badan mula menggunakan deposit lemak sendiri untuk memastikan tahap tenaga yang betul. Resipi untuk diet ketogenik adalah berbeza, memungkinkan untuk mengubahnya, mengulangi mereka sendiri. Ini mengurangkan kemungkinan kerosakan, membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa sekatan.

Untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan, disyorkan untuk menyambungkan aktiviti fizikal, pelbagai prosedur kosmetik, bungkus, scrub kepada pemakanan. Pendekatan ini akan mengekalkan keadaan kulit, rambut, kuku. Ia amat penting bagi mereka yang mempunyai berat badan yang besar. Kompleks ini akan membantu mengelakkan tanda regangan pada kulit.

Peningkatan tenaga

Apabila kehilangan berat badan, kebanyakan orang mengalami sikap tidak peduli, keadaan depresi, dan kehilangan kekuatan. Ini disebabkan oleh kandungan glukosa darah rendah. Dengan dopo-droach, ini tidak akan berlaku. Resipi mudah untuk hidangan memberikan perasaan kenyang yang berpanjangan, sementara tenaga yang agak tinggi.

Untuk meningkatkan tenaga, lebih baik untuk menggabungkan pemakanan dengan aktiviti fizikal. Semasa latihan, hormon penting dibezakan, yang, digabungkan dengan diet rendah, akan memberikan hasil yang luar biasa.

Menu keto-diet (diet)

Diet Keton untuk penurunan berat badan mempunyai menu anggaran khas. Ia harus seimbang, mengambil kira keperluan asas badan dalam nutrien, vitamin, mineral. Sangat penting untuk membuat menu untuk wanita, mengambil kira kemungkinan perubahan dalam latar belakang hormon semasa kitaran haid, kehamilan. Hanya ahli diet kelayakan tinggi yang dapat mengatasi semua ini.

Pertimbangkan contoh menu. Ia terdiri daripada cukup mudah, biasa dengan banyak hidangan. Resipi yang tepat untuk sesetengahnya boleh didapati di Internet. Ia menunjukkan dengan tepat kuantiti, berat bahan, kaedah pemprosesan. Penyokong kuasa secara aktif dibahagikan dengan resipi pada forum tematik.

Menu selama beberapa hari mempunyai rupa berikut. Beberapa pilihan dibentangkan di sini, setiap hari anda perlu mengambil sesuatu yang baru:

Sarapan pagi	Omlet dua telur. Jika dikehendaki, anda boleh menambah sayur -sayuran, keju; Pancake pada krim tanpa menambah tepung; Salmon asap, paste telur, sekeping kecil alpukat.
Makan malam	Yogurt Yunani tanpa penambahan gula; Salad diet Caesar; Salad dengan ayam.
Makan malam	cendawan bakar; kacang panggang dengan penambahan bacon; Daging babi dengan mozarella.
Makanan ringan	saderi dengan minyak badam; Zaitun dengan Cheeddar Keju; Tomato dengan keju dan kemangi.

Anda sentiasa boleh membina semula menu untuk diri sendiri, hidupkan produk kegemaran anda. Kemudian makanan tidak akan dianggap sebagai sekatan.

Contraindications

Pendekatan ini mempunyai beberapa kontraindikasi yang anda perlukan untuk membiasakan diri dengan diri anda. Ini akan membantu mengelakkan beberapa masalah yang serius. Ini termasuk:

• hipertensi, masalah tekanan;
• Diabetes jenis pertama;
• pelanggaran buah pinggang, hati, perut;
• wanita hamil;
• wanita kejururawatan;
• kanak -kanak di bawah umur;
• Orang tua (diet dalam kes ini boleh ditetapkan hanya oleh doktor).

Pilihan terbaik ialah menghubungi pakar. Hanya dia boleh mengatakan dengan pasti sama ada jenis kuasa ini sesuai atau tidak. Pakar juga mencatatkan manifestasi pengaruh negatif yang lain, kekurangan pendidikan keto.